Первый прием пищи считается самым важным за день. От завтрака зависит наше самочувствие в течение дня. Важно помнить, что не все продукты полезны утром на пустой желудок.

Об этом сообщила нутрициолог Марина Тимощук в Instagram.

Что нельзя есть

Эксперт говорит, что с утра категорически нельзя есть:

Кофе с бутербродом; Овсянку с фруктами; Круассаны, печенье и торт.

Важно, что завтрак - основной прием пищи, от которого будет зависеть пищевое поведение в течение всего дня. Если позавтракать только углеводами, то будет хотеться более сладкого и увеличивается вероятность частых перекусов и перееданий.

"Поэтому при похудении - ежедневно должен быть сбалансированный белково-жировой завтрак с овощами, который обеспечит вам длительную сытость, и будет профилактировать переедание сладким", - говорится в сообщении.

Составляющие правильного завтрака

Лучше утром отдать предпочтение следующим продуктам:

Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, пшеничная и другие) - они содержат клетчатку, которая снижает уровень холестерина, а еще они запускают работу пищеварительной системы, наполняют организм витаминами, белками и железом; домашняя гранола - ее содержимое можно проконтролировать; яйца - эти продукты в вареном, жареном или тушеном виде насыщают организм полезными белками и дарят ощущение сытости.

Добавим, что выпить на завтрак глоток вина - не самая лучшая идея. Алкоголь категорически нельзя пить натощак, иначе его токсическое воздействие на организм усилится, а уровень глюкозы в крови резко упадет. Кроме того, алкоголь вызывает чувство голода, из-за чего вы можете переесть за завтраком.

Раньше мы называли ошибки, которые люди чаще всего допускают во время завтрака.

Также мы писали, как научиться меньше есть и избавиться от переедания.