Звикання до смартфону або, так звана номофобія, в сучасному світі  зустрічається все частіше, адже люди фактично кожні 5 хвилин взаємодіють зі смарт-пристроями.

Посилаючись на думку експертів ми розповімо про ознаки, які можуть вказувати на залежність від телефону та як з нею боротись. Якщо ви прокидаєтесь і в першу ж хвилину берете в руки смартфон, то можна сміливо стверджувати, що у вас залежність.

Також до явних симптомів номофобії відносяться грубі порушення нічного сну (безсоння), соціальна ізоляція, апатія до оточуючих та бажання більше жити віртуальним світом, аніж реальністю.

Якщо ви не контактуєте зі своїм телефоном хоча б годину і вже відчуваєте психоемоційну важкість, тоді зверніть увагу на наступні поради:

1. Не користуйтеся телефоном у спальні: спальна кімната призначена лише для відпочинку, тому залиште всі свої смарт-пристрої подалі, аби не тільки швидко засинати, а й легко прокидатися. До того ж, ця порада добре дисциплінує людину та тренує в ній неабияку силу волі;
2. Вимкніть телефон на ніч: так у вас зовсім не буде спокуси брати пристрій до рук, коли на нього, наприклад, прийде повідомлення. Також ви не відволікатиметеся на будь-які інші звукові сигнали;
3. Встановіть таймер увімкненого екрану: ця практична рекомендація дозволить значно скоротити час користування гаджетом. Спробуйте взаємодіяти з телефоном лише у вказаний проміжок часу;
4. Влаштуйте собі свята: проводьте час із друзями та близькими людьми без телефону в руках. Відключіть мобільний інтернет та зосередьте свою увагу на цікавих розмовах, заняттях, а також визначте для себе в календарі так звані свята. Це дні, коли ви абсолютно не будете користуватись телефоном;
5. Оберіть чорно-білий режим: візуальне сприйняття будь-якого смартфону вже не буде таким приємним, тому у вас з’явиться бажання якнайшвидше відкласти телефон. Психотерапевти стверджують, що людське око завжди приваблює яскрава картинка, тому вважається, що візуально неприємні кольори допоможуть менше користуватись телефоном.

Стаття Як подолати залежність від смартфону: 5 важливих порад спершу з'явиться на Чернівці24.